デスクワークで腰が痛い人に向けて動画撮りました　「YouTube更新」

職場のブログやYouTubeは結構更新してたけど自分のブログは最近全然更新できてなかったのですがこまめに更新していきますね。

今回は座ってると腰が痛い人向けのブログと動画です。
座ってるときに骨盤(腰)が丸まっていると腰椎がつぶれる方向に力が加わって痛みが出てきます。
さらにこの姿勢を続けると腰椎ヘルニアになりやすくなってしまいます。

なので骨盤を起こす動きをして腰の負担を減らしてください。
ずーっと骨盤起こしているのはつかれるかもしれないですが姿勢悪くなってると気づいたときにこまめにやってみると腰の感じ全然変わってきますよ。

この骨盤を起こす動きは腰痛や姿勢改善にかなり大事なので出来るようになるといろんな幅が広がります！

是非チャンネル登録して、やってみてください！

デスクワークでの腰痛は、多くの人が悩む問題ですが、いくつかの工夫で改善できます。以下にいくつかの方法をご紹介します。

1. 正しい姿勢を保つ

• 椅子の高さ調整: 足が床につくように椅子の高さを調整しましょう。膝は90度に曲がるようにします。
• 背もたれの使用: 腰と背中をしっかりサポートする椅子を選び、背もたれに寄りかかるようにします。
• モニターの位置: モニターは目の高さに合わせ、首を前に突き出さないようにします。

2. 定期的な休憩とストレッチ

• 休憩を取る: 1時間に1回は立ち上がって軽いストレッチを行いましょう。これにより血行が良くなり、筋肉の緊張が緩和されます。
• ストレッチの例:
  • 背伸びをする
  • 腰を左右にひねる
  • 太ももの裏や腰のストレッチ

3. 適切なエクササイズ

• 筋力トレーニング: 腹筋や背筋を鍛えることで、腰のサポート力を高めることができます。
• ヨガやピラティス: 柔軟性を高めるための運動も腰痛の予防に効果的です。

4. エルゴノミクスの導入

• エルゴノミクスチェア: 腰のサポートがしっかりした椅子を使用する。
• スタンディングデスク: 立ったり座ったりできるデスクを使用することで、姿勢の変化を促す。

5. その他の工夫

• 足置き台の使用: 長時間座る場合、足置き台を使うことで姿勢が安定しやすくなります。
• 快適な靴: 長時間の座り仕事の後に歩く場合、足に優しい靴を選びましょう。

これらの方法を試すことで、デスクワークによる腰痛を軽減し、より快適に作業することができるでしょう。まずはできるところから実践してみてくださいね。